JAK 2

hahah nie ma to jak sfd jeden 2 drugi 6 bije uingena czy jakos tak edit dobra dzieki zobacze jak to sie rozkreci, narazie nic nie czuje Zmieniony przez - KULFON1 w dniu 2011-12-12 22:27:44

@Edit Chodziło mi o 2 ćwiczeniach na brzuch, nie biceps... A jak chcesz poćwiczyć trochę na maszynach to bierzesz prosty ACT, jaki jest np. tu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

1. Jak bys rozpisal ten cykl dla mnie 2.Co bys w takim razie proponowal dodac podczas redukcji?

A jaki masz staż i jak forma i ciężary w podstawowych ćwiczeniach siłowych bo to dość istotne staż no będzie z 2-3 msc. to fbw robiłam w domu własnie. Ciężary mam hantle do 20 kg.

"Można ułożyć coś sensownego na 600 kcal" - zabrzmiało to jak zachęta Ja optuję za tym, że nie da się nic ułożyć sensownego na tak niskiej dawce kalorii. Dostarczenie białka w ilości 2g/1kg masy ciała dla dziewczyny ważącej 60g to już wychodzi 480kcal. Czyli 120kcal na resztę Minusy: - spalanie mięśni - kompletny brak sił na [...]

Dokładnie jak kolega wyżej. Osobiście uważam, że 100g płatków owsianych może zaburzyć pracę przewodu pokarmowego, co w efekcie przełoży się na gorszą strawność jak i upośledzoną absorbcję poszczególnych składników odżywczych. Dodatkowo może spowodować dyskomfort w jamie brzusznej, bóle brzucha, wzdęcia i.t.d. Zwiększ podaż orzechów włoskich do [...]

zamierzam jesc przez 2 tyg 25x clomidu na noc, powiedzcie tylko czy ta cloma cos pomoze w sumie LH nie jest takie niskie - 5.8 mIU/ml (1.5-12.4) Czy moze lepiej Pregnyl? - jadra wydaja sie byc normalnej wielkosci jak zawsze jesli skurczone to na prawde nieznacznie ale i to moze byc zludzenie tylko ...

powiem ci tak, pierwsze cwiczenia sa najwazniejsze, i w nich starasz sie o jak nawyzszy progres.. cwiczysz pod sztuki walki wiec musisz olac piekne cycuszki i barki, a za zajac sie powaznym cwiczeniem w co nie watpie ze chcesz robic :) w moim odczuciu tu sie liczy najwiekszy ciezar i dynamika, mimo porazki na 2.-3. powtorzeniu, co innego reszta... [...]

2 tabsy w ciągu dnia tak jak Remik pisze nie zwiększaj nawet jak nie będziesz nic czuł po sobie, on i tak będzie działał ;-)

pytanko jeszcze do bjj... czy sa w nim jakies rzuty ? (cos takiego troche jak w judo?) I jeszcze jedno pytanko do bjj'owcow z poznania... Wiem ze sa 2 miejsca na poplinskich i na cichej-pulaskiego (na poplinskich bylem ale ciagle jest zamkniete i nie moge sie dostac... kiedy tam pojsc i wogole?) i gdzie jest to miejsce na tej cichej i pulaskiego, [...]

ale wy mnie troche zle rozumiecie... ja na box bede chodzil tylko raz w tygodniu i trener bedzie mi pokazywal techniki i uczyl ogolnie jak boksowac, praca nog, techniki itp (walenie w worek itp;) ten boks to tak "rekreacyjnie" zeby cos dodac do bjj... no a z silki nie bardzo chce rezygnowac :> Ja mieszkam zaraz obok jeleniogorskiej [...]

sluchaj jest kupe akcji...(podstawowych)..wiesz jak sie uczylem grac (bylo to 2 lata temu) to znalismy tylko dwie zagrywki: - pick'n'roll najbardziej znana zagrywka - trojkat tez prosta - wymyslilismy jedna byla to przeplatanka ze kazdfy kto podaje tp leci za plecami tego co podal..czasem wychodzilo//// Mozna rowniez zastosowac izolacje.....jest [...]

w ktorym miejscu cie boli? (na zgieciu, biceps, czy co??) bo bardzo mozliwe ze "przypaliles" miesien tez mialem cos podobnego (jak zaczynalem ) praktycznie nie moglem ani wyprostowac reki ani jej zgiac bo pieklo jak chorera po 2 tygodniach dopiero przeszlo, ale zapomnij o jakichkolwiek ciezarach przez ten czas i na przyszlosc: technika, [...]

Po 2 miesiącach 20 pompek niestety to nie jest dużo a napewno mało. Dobrą metodą jak juz wspomniano jest dokładanie jednej pomki codziennie ale osobiście stosuje metode "seri" czyli 3x na maxa. Pompki są wyczerpujące więdz po ćwiczeniu musisz zjeść dużo węglowodanów. Jeśli juz bedziesz widzial że Ci lepiej te pomki idą możesz kombinować [...]

insuliny sie nie dawkuje jak lekow, ile chcesz zjesc tyle wezmiesz :< czasem sie bierze 2 do obiadu a czasem po 20 (np. do pizzy) - mowie o osobach z cukrzyca. wydaje mi sie ,ze najwiekszy problem jest z posilkiem przedtreningowym bo tam sa wegle a cukrzyk musi wziasc insuline wiec jest duze ryzyko ,za na treningu za mocno podziala, druga [...]

Robię treningi co 2 dni, jeden tydzien wychodzi 3 drugi 4, zastanawiałem sie nad treningiem góra/dół, W takim podziale tygodnia obie wersje się dobrze sprawdzą więc ułóż tak jak Ci wygodniej i wrzuć do oceny zobaczymy.

Tak naprawde kompletna zmiana treningu i podneszenie zakresu powtorzen to najwiekszy blad moim zdaniem. Jesli byles zadowolony z efektow na splicie to go zostaw jak jest, ewentualne daj 2ciezkie cwiczenia i dorzuc 1-2 izolujace bardziej dany miesien.

Biceps: Uginanie ramion sztangą łamaną podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 10 8 8 najpierw suspinacja nadgarstka pozniej mlotkowe wiec tutaj 2 ćwiczenia Modlitewnik 12 10 8 8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielką 12 10 8 8 Maszynka na siedząco uginam ręce tak że tricepsy [...]

Przyjąłem taki trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

bolda w tym to nie będzie a jak będzie to nie tyle co na opakowaniu pisze skusiłem się 2 razy na ten syf (na atomica coś tam klepał ale w dawce 600-800 mg i dopiero jak się rozbuja tak po 10-12 tygodniach i genesis -za krótko biłem to się nie wypowiem) posłuchaj rady hunter007